出发前的 7 天准备计划,基于医学研究和高原运动生理学。网上的"红景天有效"基本没根据,真正能降低高反风险的有氧+呼吸。本工具不给处方药。
基于高原医学共识 + 运动生理学, 内容整合自Wilderness Medical Society的建议。
开发目的：大多数攻略不提具体的"出发前 7 天该做什么", 本工具按天给出可执行清单。
适用场景：行前准备。
局限性：心血管/呼吸系统疾病者, 请医生评估后再开始。
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本工具不是医疗计划, 请评估个人健康状况后开始。出现胸闷、气短、头晕请停止训练就医。